5 canlandırıcı yoga yay istisini döymək üçün poza verir


Yaz aylarında həddindən artıq istilər, səbəb olduğu duyğulara və bunların bizə necə təsir etdiyinə (isti bədən, daha sürətli ağıl ...) diqqət etmirsinizsə, bədənimizi zəiflədə bilər.

Yoga təcrübəsinə gəldikdə, istilik və bunun bizə necə təsir etdiyini bilmək də vacibdir. Bu, bizə zərər verə biləcək və dövlətimizi pisləşdirə biləcək duruşları və uzanmaları aradan qaldırmaq, bizə fayda verə biləcək və özümüzü təzə hiss etməyə kömək edəcəkləri bir şeydir.

Yoga isti olduqda qarşısını almaq üçün duruşlar

Aşağıda adlandıracağımız duruşlar bədən istiliyimizi artırmağa meyllidir, buna görə də onlardan çəkinməyə çalışacağıq:

  • Sərmayələr
  • Günəşə salam (bir və ya iki edə bilərsiniz, ancaq bunlar bədən istiliyimizi xeyli artırır)
  • Döyüşçü mövqeləri
  • Qarışıqlıq yaradır ("Bağlayır poza")

Yoga istiliyi döymək (və daha sərin hiss etmək) yaradır

Yuxarıda göstərilənlərin əvəzinə bunları tətbiq edə bilərik 5 canlandıran Yoga poza verirüçün idealdır yay istiliyi ilə mübarizə:

1.- Anahatanasana (versiya 1)

Ay salamının bu kiçik dəyişikliyində, məqsəd və zövqlə yavaş-yavaş hərəkət etməyə çalışmalıyıq.

Dağ mövqeyində başlayacağıq (tadasana) və qollarımızı başımızın üstünə qaldıracağıq nəfəs aldıqca. Qollarımızı endirdiyimiz və əllərimizi sakruma gətirdiyimiz müddətdə sona çatacağıq. Əlləri sakrumun üstünə qoyaraq sinə qaldıracağıq, boğazı açacağıq və başı geri gətirəcəyik.

Duruşu orta hesabla 3-5 nəfəs alacağıq.

2.- Uttanasana

Müddəti bitdikcə ovuclarımızı rahat və yuxarıya qoyub bədənin yuxarı hissəsini yerə doğru əyəcəyik. Boynunuzun rahat qalmasına və ayaqlarınızın yalnız altınıza köklü olduğundan əmin olun.

5 dərin nəfəs üçün pozanı saxlayın.

3.- Prasarita Padottanasana

Ayaqlarınızı yaydırın (fotoda olduğu kimi) ayaqları düz və ayaqları bir-birinə paralel saxlamaq (irəli işarə edir). İlham verdiyimiz kimi yerə toxunana qədər torsoğumuzla irəli söykənəcəyik parmaklarınızın ucları ilə. Sonra, sona çatdıqca, torsonu bir az daha endirəcəyik və hər bir ayağın böyük barmağını hər əlin indeksi və orta barmaqları ilə tutacağıq (başın tacı yerə toxuna bilər).

Bu cür duruş (ayaqları yayılmış vəziyyətdə əyilmiş) arxa, boyun və çiyinləri tamamilə azad etməyə kömək edin.

4.- Anahatanasana (versiya 2)

Dizlərinizə və tablo vəziyyətinə gətirin. Qarının aşağı hissəsini qısaltmaq, əllərinizi irəli aparın və sinənizi yerə aparın.

5 dərin nəfəs üçün bu vəziyyətdə istirahət edin. (daha çox və ya az).

Qarşınızdakı ayaqları uzadın və qollarınızı arxa tərəfə qoyun (avuçlarınızı ombaları üzünün altından aşağıya yerləşdirmək). Barmaqları yuxarıya doğru istiqamətləndirin və boynu açdığımız və başı tədricən sərbəst buraxdığımız üçün sinə yuxarıya doğru uzadın beləliklə aşağıya doğru gedir (baş bu vəziyyətdə torpaqla təmasda ola bilər). Hər nəfəslə sinənizin yüksəldiyini hiss etdiyiniz üçün ayaqları və əlləri ilə yerə basın.

Bu duruş konsentrasiyamızı bərpa etməyə kömək edir bu pozaları yerinə yetirən bütün ağır işlərdən sonra.

... Daha çox oxu


Video: Enerjini Yükselt Her Seviyeye Uygun Evde Yoga #Evdekal


ƏvvəLki MəQalə

İddia kərpic 2.0

Sonrakı MəQalə

Kədərli sevgi ifadələri