Depressiya hiss etdiyiniz zaman sizi motivasiya edəcək 6 göstəriş


Axı, Depressiya motivasiya, enerji, maraq və diqqəti öldürür. Başladıqdan sonra ümumiyyətlə daha asandır, amma o vaxta qədər qığılcım yaratmaq üçün başlanğıc kabellərini necə bağlayırıq?

1. Məqsədləri aşma

Depressiya etdiyiniz zaman adi 70-90% səviyyənizdə işləmirsiniz. Depressiya hissi keçirmədiyiniz zaman eyni ümidləri özünüzə təyin etsəniz, narahat və əsəbi olacaqsınız və ehtimal ki, özünüzdən gözlədiyiniz tapşırığı yerinə yetirməyə başlamazsınız (bu da sizi məğlub olmağa və hiss etməyə məcbur edəcəkdir) utanır).

HəllKiçik və xüsusi obyektləri təyin edin. Həqiqətən. Qabyuyan maşın boşaltın. 3 qab yuyun. Tapşırıq başa çatdı və daha çox istəyirsiniz? Özünüzü motivasiya hiss edirsinizsə, həmişə daha mürəkkəb hədəflər qoya bilərsiniz. Unutmayın ki, həddindən artıq çox hiss edirsinizsə, hədəfiniz çox yüksəkdir və onu daha real və konkret hədəfə endirməlisiniz. Özünə qarşı mərhəmət et

Özünü tənqid Depressiyanın ən yaxşı dostudur. Bu qədər "məhsuldar" və "tənbəl" olduğunuz üçün özünüzlə mübarizə aparsanız, özünüzü dəhşətli hiss edəcəksiniz və buna görə özünüzü iflic edəcəksiniz. Bunun əvəzinə bir dostunuza və ya sevdiyinizə söylədiyiniz həvəsləndirici sözləri söyləməyə çalışın.

3. Dəstək götür və kömək istəyin

Etibar etdiyiniz birinə söykənin və kömək istəyin. Bir dostunuzdan öhdəliyinizi qucaqlamasını istəyin. Yoldaşınızdan yoga dərsi keçməyinizi soruşun. Onu 2 masajına dəvət edin və rahat bir səhər verin.

4. Ev tapşırıqlarından sonra nə hiss edəcəyinizi görüntüləyin

Duş qəbul etmək, gəzməyə getmək, yemək hazırlamaq və ya bir dostunuzla birlikdə getmək, səy göstərdiyinizə diqqət yetirsəniz, çətin bir iş kimi görünür.
Depressiyaya uğramış insanlar ümumiyyətlə aşağı effektivliyə sahibdirlər, yəni tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətlərinə inamları azdır, özlərini həddindən artıq çaşqın və çaşqın hiss edirlər və bu tip işlərdən yayınırlar. Ev tapşırıqlarına dair özünüzdən gözləntilərinizi aşağı salın və ev tapşırıqları zamanı deyil, ev tapşırıqlarından sonra necə hiss edəcəyinizi düşünün.

5. Məqsədinizi zövq almaqla deyil, onu yerinə yetirməklə yerinə yetirin

Depressiya hissi keçirdiyiniz zaman sizi xoşbəxt etmək üçün istifadə olunan şeylərə maraq itirirsiniz. Artıq idman əyləncəli deyil, film izləmək artıq əyləncəlidir və dostlarla görüşmək artıq cəlbedicidir. Narahatlıq, depressiya və özünə nifrət ələ alır, ayrılma və məğlubiyyət hisslərinə səbəb olur. Beləliklə, "əyləncəli" bir şey etdikdə, zövq almaq üçün deyil, bunu etmək məqsədi ilə edin.

6. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün cəsarətinizi tanıyın

Nə qədər ağrılı olsa, Depressiya rahat "tanışlıq baddie" sinə çevrilə bilər. Çox hissəsi üçün nə gözlədiyinizi bilirsiniz. Ağrını bilirsiniz, əziyyət çəkdiyinizi bilirsiniz və sabahın daha çox olacağını təxmin edə bilərsiniz. Bu rahatlıq zonasından çıxmaq düşüncəsi olduqca həyəcan verici bir arzu ola bilər. İşinə heyran olduğum bir psixoloq Steven Hayes dedi: "Həmişə etdiyiniz işi davam etdirsəniz, həmişə qazandığınızı əldə edəcəksiniz." Fərqli bir şey etmək bacarığınız varsa (nə qədər kiçik olsa da), özünüzü təbrik edin.

Yadında saxla:Yaşadığınız hər şeyin narahatlıq hissi ilə nəticələnəcəyi ehtimalı yüksəkdir, çünki narahatlıq qeyri-müəyyənliyi müşayiət edir. Narahatlıq sizə tanış Depressiya rejimindən çıxdığınıza dair xəbər verə bilər, buna görə cəsarətinizi etiraf edin və rahatlıq zonasından kənarda səyahətinizdə mümkün qədər çox şey yaşamağa çalışın. Geri enerji verən bir şey varmı?

Bir şərh buraxaraq düşüncələrinizi və əkslərinizi paylaşın. Mən həmişə olduğu kimi, növbəti birində sizi gözləyirəm. Andrea, böyük bir təbrik və bir qucaqlaşma.

Əlaqəli Oxu:

  • Darıxdığınız 5 qeyri-adi depressiya əlamətləri
  • Depressiyanın qarşısını almağın 5 təbii yolu
  • Bir şey etmək üçün ruh halında olmadıqda necə motivasiya almaq olar


Video: Depressiyadan azad olmaq üçün nə etməli? Sezon 1 Bölüm 18


ƏvvəLki MəQalə

Hibrid kompüterlər

Sonrakı MəQalə

Google Art Layihəsi genişləndi