Menopozda yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün yoga


Yoqa tətbiq etmək menopoz ilə əlaqəli yuxu problemlərini yaxşılaşdıra bilər

Menopoz, menstruasiya durduğu dövr olsa da, keçid bir neçə il çəkə bilər (perimenopoz).

Perimenopoz zamanı estrogen və progesteron səviyyəsindəki dalğalanmalar isti çırpınmalar və yuxusuzluq kimi çoxlu simptomlara səbəb ola bilər.

Hal-hazırda, hormon terapiyası bu simptomları yüngülləşdirmək üçün əsas müalicədir, lakin bu tip terapiyanın səbəb ola biləcəyi mümkün olan yan təsirlərə görə, bir çox qadın digər "daha təbii" müalicə üsullarına üstünlük verir.

İndi bir jurnal, nəşr olundu Menopoz, yoga ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağın isti flaşları azaltmadığı görünsə də, menopoz dövrü qadınları üçün yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.

Tədqiqatda 249 sağlam qadın təsadüfi olaraq yoga ilə məşğul olmaq, orta dərəcədə aerobik idman proqramı etmək və ya ümumiyyətlə məşq etməmək üçün təyin edildi.

Nəticələr göstərdi ki, ən az 12 həftə yoga tətbiq edən qadınlar yuxu keyfiyyətində yaxşılaşma nümayiş etdirdilər və yuxusuzluq və depressiya ilə daha az problem yaşadılar.

Bununla birlikdə, bu araşdırmada yoga praktikası isti flaşların və ya gecə tərlərinin azalması ilə əlaqələndirilmədi.

Newton KM, Reed S, Guthrie KA, Sherman KJ, Booth-LaForce C, Caan B və s. Menopoz (2013). Daha çox məlumat.

Yoga ilə məşğulsunuzmu? Onun hansısa faydasını yaşamısınız? Təcrübəniz barədə bizə məlumat verin.


Video: Menopoz Döneminde Nasıl Kilo Almayız?


ƏvvəLki MəQalə

Sağlamlıq vacibdir

Sonrakı MəQalə

Sahibkarlar üçün yeni qanun