6 Hipertansiyon probleminiz varsa yeməli və ya çəkməli olduğunuz qidalar


Yüksək qan təzyiqini müalicə etmək və ya qarşısını almaq olar.

Hipertansiyon kimi tanınır səssiz qatil.

Heç bir simptomunuz yoxdur, amma yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi, vuruş, ürək çatışmazlığı və böyrək xəstəliyiniz riskini artırır.

Qan təzyiqi damarların divarlarının qandan ürəkdən bədənin qalan hissəsinə "itələdiyi" qüvvəyə aiddir. Gün ərzində duruşdan, fəaliyyətdən, stresdən və ya xəstəlik nəticəsində asılı olaraq təbii olaraq dəyişir.

Biz olanda təzyiqi alırıq arterial bizə verir iki ədəd. O birinci nömrə dır,-dir,-dur,-dür sistolik qan təzyiqi, yəni ürəyin qan miqdarını dövriyyəyə atması üçün təzyiq edərkən vəikinci nömrə dır,-dir,-dur,-dür diastolik qan təzyiqi, ürəyin rahatlandığı və qanla doldurduğu təzyiqdir.

"Normal" olaraq təyin olunan qan təzyiqi dəyərləri bunlardır:

• Sistolik qan təzyiqi: 100 ilə 139 mmHg

• Diastolik qan təzyiqi: 60 ilə 89 mmHg.

Qan təzyiqini azaltmağa kömək edən qidalar.

Yulaf ezmesi.

Təxminən 400 sağlam yetkinlərdə aparılan beş elmi araşdırmanın araşdırması bunun aşkarladı sistolik qan təzyiqi 2.7 mmHg aşağı ididiastolik qan təzyiqi 1,5 mmHg aşağı idi iştirakçılar ətrafında yemək yedikdə 60 qram yulaf qabığı (yarım stəkan qablaşdırılmış yulaf yulafı) və ya hər gün 25 qram yulaf kəpəyi.

Bu miqdarda yulaf ezmesi və ya yulaf kəpəyi adlanan təxminən 4 qram bir növ lif ehtiva edir beta-qlükan. Ümumi gündəlik lifin hər bir qramı üçün, diastolik qan təzyiqində əlavə 0.11 mmHg azalma var.

Çuğundur.

Çuğundur qeyri-üzvi nitratla zəngindir, həzm zamanı azot oksidinə çevrilərək damarların genişlənməsinə səbəb olur və beləliklə qan təzyiqini aşağı salır.

Bir çox araşdırma nəticəsində tapıldı çuğundur suyu hipertenziyanı azaldır.

Bu araşdırmalardan biri, hipertansiyonlu 68 yetkinə təsadüfi olaraq dörd həftə və ya bir plasebo üçün gündəlik 250 ml (bir stəkan) çuğundur suyu içmək təyin edildi. Nəticələr çuğundur suyu içən kişilərin 7.7 mmHg aşağı sistolik qan təzyiqi və 5.2 mmHg aşağı diastolik qan təzyiqinin olduğunu göstərdi.

C vitamini.

Vitamin C və ya askorbin turşusu təzə tərəvəz və meyvələrdə olur.

İstifadənin qısamüddətli faydalarına dair 29 məhkəmə araşdırması vitamin C əlavələri, insanların 8 həftə boyunca hər gün 500 mq C vitamini verdiyini təsbit etdi qan təzyiqinin yaxşılaşması. Sistolik qan təzyiqinin 3.84 mmHg və diastolik qan təzyiqi üçün 1.48 mmHg olan bir azalma ilə.

Hipertansiyondan əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə qarşısını almalı olduğunuz qidalar.

Duz.

Yüksək bir duz qəbulu daha yüksək qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir. Gündə 5.9 qramdan çox duz (təxminən bir çay qaşığı) və ya 2300 mq natrium qəbul etməmək tövsiyə olunur.

3000-dən çox insanın daxil olduğu bir araşdırma, göstərdi gündə duz qəbulunun 4.4 qram azaldılması bilərdi raşağı sistolik və diastolik qan təzyiqitəxminən 4.2 mm Hg və 2.1 mmHg nisbətində. Artıq yüksək təzyiqdən əziyyət çəkənlərdə, duz qəbulunu azaltmaqda daha böyük bir damla çıxdı: 5.4 mmHg (sistolik) və 2.8 mmHg (diastolik).

Alkoqol.

Gündə bir və ya daha çox spirtli içki istehlakı, içməyənlərə nisbətən 2.7 mm Hg və diastolik qan təzyiqi 1.4 mm Hg daha yüksək olan sistolik qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir.

Kafein.

Yüksək kofein qəbulu qısa müddətdə qan təzyiqini artırır. Kafein qəhvə, çay, kola və bəzi enerji içkilərində mövcuddur.

Beş sınaqdan bir araşdırmada, 1 və ya 2 stəkan güclü qəhvə içən insanların, içdikdən sonra təxminən üç saata qədər sistolik qan təzyiqində 8.1 mmHg və 5.7 mmHg artım var. sərxoş.

Oxumağa davam et:

  • Hipertansiyon üçün çuğundur
  • Təbii vasitələrlə qan təzyiqi aşağı salın
  • Müdafiəmizi gücləndirməyə kömək edən vitaminlər və qidalar

Video: Hipertansiyon Çocuklarda Yüksek Tansiyon.. Taner Yavuz


ƏvvəLki MəQalə

Alfredo Landanın ulduz falı: həssas və intellektual

Sonrakı MəQalə

Balıqlar May 2020 Bürcləri