Osteoporozun qarşısını almaq üçün göstərişlər


Osteoporozdan necə qorunmaq olar

Osteoporoz a sümük xəstəliyi ilə nəticələnir sümüklərin çox yüksək əyilmə qabiliyyəti sümük toxumasının sıxlığının azalması səbəbindən bu bir a veksel riskinin artması.

Bir patoloji qadınlarda çox yaygındır bununla yanaşı kişilər, xüsusən də yaşlı dövrlərdə əziyyət çəkə bilər.

Osteoporozun qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur:

Kalsium

Gündəlik kalsium ehtiyacınızı ödəmək, sümüklərinizdə olan kalsiumun saxlanmasına kömək edə bilər.

Yetkinlərə ehtiyac var Gündə 1000 mq kalsium (50 yaşdan yuxarı olduqda 1200 mq).

Əgər götürməyi seçsəniz kalsium əlavələri:

  • 500 mq-dan çox olmamalıdır bir anda optimal udma üçün,
  • Olmalıdır onları D vitamini ilə qəbul edin
  • Onları dəmir və ya dəmir əlavələri ilə zəngin olan qidalarla qarışdırmayın.

Vitamin D

Məsuliyyət daşıyır optimal kalsium və fosfor səviyyələrini qoruyun qan içində.

İçmək 2000IU / gün böyüklərin əksəriyyəti üçün təhlükəsiz hesab olunur, lakin olmalıdır həkimə müraciət edin bir rejimə başlamazdan əvvəl.

Uyğunluq

Fosfor və kalsium bir-birinə sümüyün struktur komponentini təşkil edir ki, ebu qida maddələri arasında balans vacibdir biri üçün adekvat sümük minerallaşdırılması.

Sağlam yetkinlərdə fosforun tövsiyə olunan suqəbuledici 700 mqdir. Bununla birlikdə, normal diyetlərin əksəriyyətində kifayət qədər fosfor var, çünki bir çox qidada mövcuddur.

Maqnezium

A uyğun olmayan istehlak maqnezium qatqı təmin edə bilər kalsium çatışmazlığı və D vitamini və sümük quran hormonların təsirinə qarşı müqavimət göstərir.

Kişilər və qadınlar lazımdır 400 mq 310 mqmüvafiq olaraq, 30 yaşa qədər; və 420mq320mqmüvafiq olaraq bundan sonra.

Bütün taxıllar, qoz-fındıq, toxum, lobya, balıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və kakao tozu bəziləridir maqneziumla ən zəngin qidalar.

Bununla birlikdə diqqətli oluntövsiyə olunan məbləğləri aşın əlavə şəklində, xoşagəlməz ola bilər laksatif təsir göstərir. Əlavələr şəklində qəbul edilməli olan maqneziumun maksimal dozası 350 mqdir, halbuki yeməkdən əldə ediləcəyi təqdirdə heç bir məhdudiyyət yoxdur.

K vitamini

K vitamini də iştirak edir adekvat kalsium səviyyəsinin saxlanması qan içində, sidikdə kalsium və digər sümük prekursorlarının xaric olmasını məhdudlaşdırır və sümük quran zülallara dəstək olur.

Vitamin K yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur, məsələn kale, yaxası və ispanaq; brokoli, yaşıl lobya və Brüssel cücərtiləri kimi tərəvəzlərdə; zoğal suyu, avokado, yaşıl çay və pendir içərisində olur, lakin tərkibində olan faydalı bakteriyalar sayəsində kolonda təbii olaraq meydana gəlir.

Antibiotiklər, qan tökən dərmanlar və ya A və ya E vitaminləri yüksək dozada qəbul edilmirsə, çox güman ki, bu vitaminə olan ehtiyac pəhrizlə qarşılanır (Qadınlar üçün gündə 90 mq Kişilər üçün gündə 120 mq).

Məşq edin

Sümüklər canlı toxumalardır və əzələlər kimi, davamlılığını artırmaq üçün müntəzəm məşqlərə ehtiyac duyurlar.

Etməyə çalışın Həftədə ən az 4 gün çəki ilə 30-40 dəqiqə məşq edin.

Əlaqəli Oxu:

  • Özünüzü osteoporozdan qorumaq üçün 6 düymə
  • Osteoporoz nədir?
  • Sümük nəmləndirməsi
  • Sümüklər ağrı üçün təbii müalicədir

Video: Sızanaqların yaranma səbəbi BU İMİŞ


ƏvvəLki MəQalə

Elektronik molekulyar miqyasda yeni qaydalar dəsti ilə idarə olunur

Sonrakı MəQalə

Malaga: Ucuz Mehmanxanalar