Ofisdəki performansınızı artırmaq üçün 15 sadə uzanır


Bir ofisdə tam işləmək gündə 8 saat bir ofisdə (həftədə 40 saat) sərf etməkdən ibarətdir. Hətta işə gedə bilərsən (daha çox oturmaq vaxtı) və bitirdikdən sonra günortadan sonra televizoru seyr etmək (oturmaq).

Gündə çox saat oturmaq həm sağlamlığımıza, həm də əhvalımıza zərər verə bilər. İşimizin içində və xaricində rifahımızı təbliğ etmək istəyiriksə, ağlını təmizləməyimizə və vücudumuzu oturmağımızdan çox saat çəkmək əziyyətindən azad etməyimizə kömək edən bir sıra uzanmalar və məşqlər etmək rahatdır.

Fikirinizi təmizləməyinizə və fəaliyyətinizi artırmağınıza kömək edəcək ofisində etmək üçün 15 sadə yol var:

1.- Boyun və çiyinlər

Bir masanın üstünə çırpmaq servikal beli sıxır və çiyinləri sərtləşdirə bilər (uzun müddət ərzində). Barmaqlarınızı arxa tərəfdən yapışdıraraq, hər iki qolunuzu qaldırmağa çalışın. Sinə və çiyinlərdə uzanma hiss etməliyik.

2.- "İnək" və "pişik" duruşu

Bu, belimizin fleksiyasını və uzanmasını yaxşılaşdırmağa kömək etməklə yanaşı, onurğanı düzləşdirməyə kömək edən yoga duruşudur. Dartmanı başa çatdırmaq üçün, hər dörd tərəfə keçin və duruşunuzu "arxa arxadan" "batmış geri" və baş və kalçaları (şəkildəki kimi) dəyişdirin.

3.- Ayaqlar

Səhv və uzun saatlarla oturmaqla (çoxumuz kimi) bədənimizdəki qan dövranını (xüsusən ayaqlarımızı) poza bilərik. Qalıcı vəziyyətdə oturun, ayaqlarınızı uzatın və barmaqlarınızın ucları ayaqlarınızın toplarına toxunana qədər irəli sürün.

4.- Yerüstü uzanma

Bu uzanma olduqca sadədir, bir az sərt və ya yorğun olduğumuz zaman bir çoxumuz təbii olaraq həyata keçirir. Qolları başın üstündən qaldırmaq, əllərin barmaqlarını bağlamaq və yuxarıya basmaqdan ibarətdir.

5.- Bilək uzanır

Bu uzanma bütün gününü (mənim kimi!) Yazmağa sərf edənlər üçün idealdır. Dartmağı başa çatdırmaq üçün masanın qarşısında durmaq və biləklərinizin işarəsini göstərərək əllərinizi masanın üstünə qoymaq lazımdır. Dartmağı hiss etmək üçün çəkinizi biləklərinizə qoyun. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və dayanın. Sonra biləkləri sərbəst buraxmaq üçün dairəvi bilək hərəkətləri edə bilərik.

6.- Oynaqlar, rahatlıq və balans

Bütün günü oturanda hərəkətliliyimiz və tarazlığımızın çox hissəsini itiririk. Dəstək üçün masadan istifadə edərək ayaq biləyinizi eyni tərəfdən tutana qədər ayağını yuxarıdan yuxarı qaldırın. 90º bucaq altında saxlayaraq bacağını bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Ayağını bir neçə saniyə qaldırın və ayaqları dəyişdirin.

7.- Tək ayaq çömçəsi

Bir ayağınızın üstündə durun, digər ayağını irəli uzatın. Yavaş-yavaş bədəninizi çömçə vəziyyətinə salın. Rahat hiss etdiyiniz müddətdə hərəkəti təkrarlayın (minimum 2-3) və hər iki ayağını alternativ etməyi unutmayın.

8.- Yerə yaxın ağciyərlər

Bu uzanmanı bel qarşısında hiss edəcəyik. Dizlərinizdən başlayın və ayaqlarınızdan birini irəli aparın (dizi 90º bucaq altında saxlayın). İndi dizinizi yerə qoyaraq, digər ayağını geri çəkin. İndi gərginliyi hiss etmək üçün irəli əyilmək.

9.- Stress topu

Bu kifayət qədər köhnə bir vasitədir, lakin məhsuldarlığımızı artırmaqda və stressi aradan qaldırmaqda hələ də təsirli olur. Əllərin və qolun hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün də yaxşıdır.

10.- "Push-up" silahları keçdi

Əvvəl oturun və hər iki qolunuzu uzadın (dirsəklər çiyin yüksəkliyində və ön kol ilə düzgün bir bucaq meydana gətirir, sağ qolu sol qolun altından keçirin ki, əllərin avuçları mərkəzə doğru baxsın. bir neçə saniyə və alternativ qolları təkrarlayın.

11.- İrəli arıq

Kreslonunuzdan kifayət qədər məsafədə durun. Əlləriniz kafedraya toxunana qədər hər iki qolunuzu başınızın üstündən qaldırın və arxa tərəfinizə əyilmək. Bir neçə saniyə belinizi düz tutun və istirahət vəziyyətinə qayıdın (ancaq arxa düz tutun).

12.- Arxa ayaq qaldırması

Daha yaxşı balans əldə etmək üçün hər iki əlini arxa tərəfdən dəstəkləyən bir stulun arxasında durun. Üst bədəninizi irəli (bir az) irəli çəkin, arkanınızı kənara uzatın və tavana doğru alternativ olaraq ayaqları dəyişin və bədəninizi irəli sürün. Zərbənin hərəkəti yavaş və yaxşı nəticə əldə etmək üçün nəzarətlə olmalıdır. Bu məşq, əzələlərinizi gücləndirməklə yanaşı, kürəyinizi uzatmağa kömək edir.

13.- omba uzanır (oturur)

Kafedranın ortasında ayaqları yerə uzanaraq oturun (bütün mərtəbə yerə toxunmalı və ucluqda deyil). Sol ayaq biləyinizi arxa düz tutaraq sağ dizinizə qoyun. İndi belinizi düz tutarkən, itburnunuzdakı uzanmağı hiss edənə qədər bədəninizi irəli sürün.

14.- Onurğa bükülməsi

Ayaqları hizalı bir stulda oturaraq, sol əlinizi sağ dizinizə qoyun və yuxarı bədəninizi sağa çevirin (çiyninizin arxasına baxmağa çalışırıq). Dartma mövqeyində bir az tutun və digər tərəfdən məşqləri təkrarlayın

15.- İndi bir mütəxəssis olduğunuz üçün ...

Əlaqəli bağlantılar:

  • 6 yataqdan əvvəl hər kəsin etməli olduğu uzanır
  • Səhər məşq etməyin 10 sağlam faydası
  • Ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün bədən duruşunu düzəldin

Video: Joi Lansing on TV: American Model, Film u0026 Television Actress, Nightclub Singer


ƏvvəLki MəQalə

Hamiləlik dövründə döşlər necə dəyişir

Sonrakı MəQalə

Sarışın zarafatlar