Menopozda yuxusuzluqla necə mübarizə aparmaq olar


Menopozda yaxşı bir gecə yuxusunu necə əldə etmək olar

Yuxusuzluq, menopozdan əvvəl və müddətində qadınların həyatına ən çox təsir edən simptomlardan biridir.

Dır,-dir,-dur,-dürgecə boyu yata bilməmək, və yuxuya getmək, gecənin ortasında oyanmaq və yenidən yuxuya gedə bilməmək və ya səhər çox erkən oyanmaq çətinliyini əhatə edir.

Yuxusuzluq, yorğunluq, əsəbilik və bəzi hallarda biliş və yaddaşda çatışmazlıqlar ortaya çıxır.

Bu yuxusuzluğa səbəb olan və onu necə həll edə biləcəyinizi söyləyirik.

Menopozla əlaqəli yuxusuzluq nəyə səbəb olur?

Bir çox hallarda menopoz zamanı yuxusuzluq tərləmə və ya gecə isti çırpıntılarla ortaya çıxa bilər, ancaq heç bir səbəb olmadan ortaya çıxa bilər

Menopozdakı yuxusuzluğun dəqiq səbəbləri məlum olmasa da, buna səbəb olan əsas amillərdən biridirhormonal dəyişikliklər.

Menopozda yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün nə etmək olar?

Yuxusuzluqla mübarizə üçün yaxşı bir seçim zaman keçdikcə xatırlamağa çalışmaqdır hormon səviyyəsi tarazlaşacaq, menopoz ilə əlaqəli yuxusuzluq, ehtimal ki, azalacaq və yuxu qabiliyyəti yox olacaq.

Bu müsbət dünyagörüşü ilə bəzi qadınlar bir çox gecələrə hazırlaşdıqlarını qəbul etməyi və bu "əlavə saatları" oxumaq, televizor seyr etmək, musiqi dinləmək və ya sadəcə istirahət etmək üçün istifadə edirlər.

Yuxusuzluq üçün təbii vasitələr

The bitki çayları məsələn çobanyastığı və ya nanə, ya da valerian və ya melatonin kimi sedativ otlar yuxusuzluğun qarşısını almağa kömək edə biləcək vasitələrdir.

Yuxusuzluğun azaldılmasında faydalı ola biləcək bəzi vərdişlər də var:

    • Gün ərzində məşq edin, ancaq yatmadan əvvəl deyil
    • Yatmadan əvvəl spirt və kofeindən çəkinin
    • Meditasiya və istirahət texnikaları
    • Rahat bir vanna qəbul edin
    • Yumşaq musiqiyə qulaq asın
    • Sərin qaranlıq bir otaqda yatın
    • Gün ərzində napping çəkinin
    • Yuxu / oyanma saatlarını nizamlayın

Oxumağa davam et:

  • Menopozda konsentrasiyanın olmaması
  • Menopozda yuxusuzluq

Video: Menopozda Kilo Almamak İçin 3 Altın Öneri


ƏvvəLki MəQalə

Mobil bir şarj cihazı batareyanı 30 saniyədə doldurur

Sonrakı MəQalə

Xəyal ölümün mənası