Artrit ilə daha yaxşı yaşamaq


Artrit ilə yaşamaq narahat və narahat ola bilər. Çorabınızı taxmaq və ya nahar etmək kimi şeylər də yorucu ola bilər.

Artritiniz varsa, özünüzə xüsusi qayğı göstərmək vacibdir: ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı yaxşılaşdırmaq və çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək. Bu üsullara kilo itkisi, fiziki terapiya və akupunktur və masaj kimi tamamlayıcı terapiya daxildir.

Bu mənada edir sağlam qida istehlakı, kilolu olsanız, funtlarınızı gücləndirdiyiniz və oynaqlarınızı etibarlı şəkildə hərəkət etməyi öyrəndiyiniz təqdirdə funt itirməyiniz, yaşadığınız artrit formasından və hansı oynaqlardan təsirləndiyinizdən asılı olmayaraq faydalıdır. Ayrıca, pəhriz, çəki və məşqə diqqət yetirmək, romatoid artrit və lupusla əlaqəli ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün vacibdir.

Enerji qənaət etməyə, oynaqlarınızı qorumağa, gündəlik tapşırıqları daha asan yerinə yetirməyə və həyat tərzi dəyişikliklərinə uyğunlaşmağa kömək edə biləcək bəzi "bunu özünüz et" strategiyası və müalicəsi.

1. hərəkətə davam edin.

Uzun müddət bir mövqe tutmaqdan çəkinin. Bir masada işləyərkən, məsələn, ayağa qalx və hər 15 dəqiqədən bir uzan. Evdə oxuyarkən və ya televizor seyr edərkən də eyni şeyi edin.

2. Stressdən çəkinin.

Derzlərə əlavə stress qoyan mövqelərdən və hərəkətlərdən çəkinin. Məsələn, əlinizdə artrit varsa bir qapaq açmaq çətin ola bilər. Bir həll, kavanozu bir bezə qoymaq, avuçunuzu kavanoza qoyub çiyin hərəkəti ilə qapağı bükməkdir. Daha yaxşısı, qapağı tutan bir divara quraşdırılmış kavanoz açarı satın alın, iki əlinizi də kavanoza çevirmək üçün sərbəst buraxın.

3. Gücümüzü kəşf edin.

Ən güclü oynaqlarımızı və əzələlərimizi istifadə edin. Barmaq və bilək eklemlerini qorumaq üçün ağır qapıları qolun və ya çiyin tərəfi ilə itələyin. Pilləkənlərdəki kalçalarınıza və ya dizlərinizdəki stressi azaltmaq üçün ən güclü ayağınızı yuxarıya doğru irəliləyin, zəif ayağınızın aşağı düşməsi üçün.

4. Əvvəlcədən planlaşdırın.

Mümkün qədər həyatı sadələşdirin. Lazımsız fəaliyyətləri aradan qaldırın (məsələn, ütüləməyə ehtiyac olmayan paltarlar almaq). İş və saxlama sahələrini təşkil etmək; Tez-tez istifadə olunan əşyaları asanlıqla əldə edin. Evin müxtəlif yerlərində kopyalanan əşyalara sahib olun; məsələn, mətbəxi və bütün vanna otağını təmizləyici məhsullarla stoklaşdırmaq.

5. Əmək və uyğunlaşdırılmış köməkliklərə qənaət edən məqalələrdən istifadə edin.

Mətbəxdə elektrik açarları və qarışdırıcılardan istifadə edin. Banyoda, avtomatik tualet təmizləyiciləri və duşlarda və ya küvetlərdə kalıp təmizləyici sprey istifadə edərək qaşınmanı azaldın. Bazardakı digər qurğular bir şeyə əyilmək, əyilmək və ya çatmaq üçün lazımsız hərəkətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

6. Evdə dəyişiklik edin.

Mebeldə təkərlərdən istifadə ev təmizliyini asanlaşdıra bilər. Çəllək üzərindəki bir çubuq, düşmənin qarşısını almaq üçün bir kilim olduğu kimi, bir çox insan üçün zəruridir. Vanna və ya duşa bir hamam taburu qoymaq bacaklarda artrit olan insanlar üçün yaxşı bir fikirdir.

7. Ehtiyacınız olanda kömək istəyin.

Müstəqilliyi qorumaq, özünə hörmət etmək üçün vacibdir, lakin hər halda müstəqillik fəlakət üçün bir reseptdir. Ailənizi və dostlarınızı xəstəlik və onun məhdudiyyətləri haqqında məlumatlandırmaq və onlara müraciət etmək arasında bir tarazlıq vurun. Xüsusi tapşırıqlarda kömək istəyin.

Mənbə: Harvard Universiteti


Video: Sizi kasıb edən, varlı olmağa qoymayan vərdişlər


ƏvvəLki MəQalə

Ulises adının mənası

Sonrakı MəQalə

Bir ana olmağa hazır olduğunuzu göstərən 7 əlamət