Dünyanın ən sağlam uşaqları olduğunu bilirsinizmi?


Yaponiya dünyanın ən uzun "sağlam ömür müddəti" olan ölkədir.

Yapon oğlan və qızları yaşaya bilər 73 il heç bir xəstəlik olmadan və ya nüfuzlu jurnalda yayımlanan son bir araşdırmaya görə əhəmiyyətli bir əlillik Lancet.

Dünyadakı sağlam uşaqların sirri nədir?

The yemək yolu və onun fiziki fəaliyyətonlar Yapon xalqının böyük uzunömürlülüyünün və yaxşı sağlamlığının sirridir.

Digər inkişaf etmiş ölkələrlə müqayisədə yaponlar yeyirlər gündə daha az kalori, və sağlam bir şəkildə. Yeyin daha çox balıq, üstəgəl tərəvəz məhsulları, az ətsüd məhsulları, yemək hissəsinin ölçüləri daha uyğundur.

Uşaqlarımızın sağlam və uzun ömürlü olması üçün nə edə bilərik?

1. Aşağı kalorili qidalar seçin.

Tipik bir Yapon yeməyi, kiçik bir qab düyü, bir qab miso şorbası və bitki mənşəli qarnir ilə kiçik hissələr balıq və ya ətdir. Yaponlar kimi bişirməyə başlamağınız deyil, yaponlara bənzər yemək qaydalarını düzəltməyə çalışmaqdır.

Aşağı kalorili qidalar olan daha çox meyvə, tərəvəz, tam taxıl və balıq daxil etməlisiniz və kalori ilə zəngin və ya emal edilmiş şəkərlə daha az qidaları istehlak etməlisiniz.

2. "Sağlam olmayan" qidalardan qaçmaq deyil, istehlakınızı normallaşdırmaqdır.

Yapon mədəniyyətində uşaqlara yemək və qəlyanaltılardan həzz alınması tövsiyə olunur, lakin lazımi miqdarda və tezliyi ilə.

Bu barədə az sağlam qidaların istehlakında moderasiya. Uşaqlar vaxtaşırı pizza, dondurma, peçenye və ya fişdən ləzzət ala bilər, ancaq hissələrini kiçik tutmağa çalışırlar.

3. Düyü əhəmiyyəti.

Düyü, Asiya mətbəxinin əsas damğasıdır və çörəyin yerini dəyişdirən bir yeməkdir. Bir çoxları ağ düyünün yüksək bir glisemik indeks olduğunu düşünür, bu da onun istehlakının qan şəkərinin artmasına səbəb olduğunu və buna görə də çəki artımına səbəb olduğunu göstərir. Lakin, əslində mütəxəssislər diabetik olmayan insanlar üçün qidanın qiymətləndirilməsində qlisemik indeksin əhəmiyyəti barədə fikir ayrılığı verirlər. Əslində, suşi yüksək glisemik indeksə malik bir yemək deyil, çünki düyü balıq, tərəvəz və ya dəniz yosunu kimi digər qidalarla qarışdırılır. Düyü yüksək glisemik indeksinin mənfi təsirini minimuma endirmək və ya aradan qaldırmaq üçün görünür.

4. Yapon uşaqlarının çoxu məktəbə gəzir və ya velosiped sürür.

Fiziki fəaliyyət çox gənc yaşlarından etibarən Yapon həyatının vacib bir hissəsidir.

Yapon uşaqlarının 98% -dən çoxu məktəbə yürüyür və ya velosiped sürür, bu da o deməkdir ki, əksər yapon uşaqları uşaqların tövsiyələrini yerinə yetirirlər. Gündə 60 dəqiqə fiziki fəaliyyət yalnız məktəbə gediş.

Niyə onları elektron cihazlarını söndürüb parkda oynamağa və ya ailə gəzintisinə aparmağa çalışmırsan?

5. Valideynlər övladları üçün sağlam həyat tərzinin bir nümunəsidir.

Yapon valideynlər uşaqlarını körpəlikdən çox sayda müxtəlif müxtəlif meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla müxtəlif sağlam qidalardan zövq almağa ilhamlandırırlar.

Övladlarınızın uzun illər yaşaması üçün bu tövsiyələrə əməl edəcəksiniz?

Oxumağa davam et:

  • Uşaqlarınıza öyrətməli olduğunuz 10 sağlam vərdiş
  • Uşaqların xəstələnməsinin qarşısını necə almaq olar

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999


ƏvvəLki MəQalə

5 dəqiqədə edə biləcəyiniz 10 dadlı avokado tostu

Sonrakı MəQalə

At səyahət avadanlıqları